Hitta en alternativ träningsform

Oavsett vilken idrott eller sport man sysslar med är det alltid nyttigt att hitta en annan träningsform att alternera med för att inte fastna i gamla spår och mönster. Att hitta nya träningsformer är utvecklande såväl fysiskt som mentalt eftersom du blir mer allroundtränad.

Som volleybollspelare kan du ha bra nytta av att börja cykelträna som komplement till din vanliga träning. Att cykla ger dig en mycket bra kondition vilket alltid är bra att ha, både i vardagen och när du tränar volleyboll eftersom det får dig att orka mer. Cykling är dessutom mycket skonsamt för knän och stärker både hjärta och benmuskler vilket kommer att hjälpa dig i ditt volleybollspelande.

Det är lätt att börja cykelträna! Det krävs inte så mycket cykelutrustning, mer än en cykel, en cykelhjälm och träningskläder. Du behöver inte använda specifika cykelkläder, det går lika bra med vanliga löpar- eller träningskläder. Lägg dock gärna lite extra tid på att kolla in utbudet av cykelhjälmar, det är bland det viktigaste att investera i – näst efter cykeln är det cykelhjälmen du ska lägga krut på eftersom den står för din säkerhet.

Hur ofta man ska cykelträna beror på din tidigare träningsbakgrund och vad du har för mål med din träning, men se gärna till att hålla igång 2-3 gånger i veckan om du cyklar som komplement till annan träning. Det kommer att ge dig en bra konditionsutveckling, speciellt om ett av passen är i intervallform. Då kan du till exempel cykla snabbt och intensivt i två minuter, för att sedan återhämta dig med lugn cykling i en minut, för att sedan upprepa det ett antal gånger. Givetvis kan intervallerna vara både längre och kortare. Är du nybörjare kan du kolla in det här träningsprogrammet för att komma igång med din cykelträning.