Träna volleyboll – Rörelseövningar

Då grunden i volleyboll innebär mycket snabba förflyttningar framåt/bakåt och i sidled är det bra att redan tidigt i karriären träna upp sin förmåga att röra sig smidigt och snabbt.

Några övningar som kan användas är:

  • Fyrkanten – Ställ ut koner i en fyrkant och runda sedan varje kon två gånger vid löpning kring banan. När konerna rundas ska enbart sidsteg och bakåt/framåt-steg användas. Detta skapar snabba förflyttningar som kombineras med lite längre förflyttningar.
  • Slalom – Ställ upp en klassisk slalombana och runda sedan varannan kon åt höger oh varannan åt vänster. Detta på samma sätt som nämns ovan.
  • Två –fram-en-bak – En ”löpstil” som går ut på att man tar två snabba steg framåt och ett bakåt. Detta repeteras till man nått andra sidan av spelplanen. Det blir en mycket ryckig stil men som tränar upp både balans, koordination och snabbhet.